self-improvement

คำศัพท์เกี่ยวกับอารมณ์: อธิบายสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

การใช้ภาษาที่แม่นยำยิ่งขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนความรู้สึกไม่สบายใจทุกอย่างให้กลายเป็นการกล่าวหา

การใช้ภาษาที่แม่นยำยิ่งขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนความรู้สึกไม่สบายใจทุกอย่างให้กลายเป็นการกล่าวหา คู่มือนี้มุ่งเน้นไปที่การตัดสินใจที่คุณสามารถทำได้ รายละเอียดที่คุณสามารถตรวจสอบได้ และขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถลงมือทำได้จริง มันให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติมากกว่าการรับประกันว่าทางเลือกใดทางเลือกหนึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ความสัมพันธ์ที่เฉพาะเจาะจง เลือกใช้สิ่งที่เหมาะสมกับสถานการณ์และความชอบของคุณ และปรับเปลี่ยนจังหวะเมื่อสถานการณ์เอื้ออำนวย

การตัดสินใจที่สำคัญ

การใช้ภาษาที่แม่นยำยิ่งขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนความรู้สึกไม่สบายใจทุกอย่างให้กลายเป็นการกล่าวหา

เลือกการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถสังเกตได้

เป้าหมายการพัฒนาที่เป็นรูปธรรมนั้นอธิบายถึงพฤติกรรมมากกว่าการเปลี่ยนแปลงตัวตนใหม่ แทนที่จะตัดสินใจที่จะมีความมั่นใจอย่างง่ายดาย ให้เลือกการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การมาตรงเวลา การถามคำถามเพิ่มเติม หรือการเตรียมชุดที่สะอาดเรียบร้อยล่วงหน้า เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่สามารถทำซ้ำได้ในสัปดาห์ปกติ คุณสามารถเพิ่มความยากขึ้นได้เมื่อนิสัยนั้นกลายเป็นเรื่องที่ทำได้สม่ำเสมอ วิธีการนี้ไม่รับประกันผลลัพธ์ในการออกเดทแบบใดแบบหนึ่ง แต่จะช่วยให้คุณมีสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณเพื่อฝึกฝนและทบทวนโดยไม่ต้องเปลี่ยนทุกปฏิสัมพันธ์ให้เป็นการตัดสินคุณค่าของคุณ

จงบันทึกเรื่องราวอย่างซื่อสัตย์โดยไม่เปลี่ยนชีวิตให้กลายเป็นคะแนน

การจดบันทึกสั้นๆ ทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณได้ลองทำอะไรไปบ้าง และอะไรที่ทำให้งานนั้นง่ายขึ้นหรือยากขึ้น บันทึกพฤติกรรม บริบท และการปรับเปลี่ยนเพียงอย่างเดียว หลีกเลี่ยงการจัดอันดับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมทุกครั้งว่าเป็นชัยชนะหรือความพ่ายแพ้ หรือการให้คะแนนแก่คนที่คุณพบ การบันทึกของคุณควรสนับสนุนการเรียนรู้มากกว่าการเฝ้าติดตามอย่างบ้าคลั่ง หากการติดตามนั้นสร้างความวิตกกังวลมากกว่าความชัดเจน ให้ลดความซับซ้อนลงหรือหยุด การพัฒนาตนเองไม่ใช่การแข่งขันเพื่อสร้างตัวตนที่สมบูรณ์แบบก่อนที่คุณจะได้รับอนุญาตให้เป็นที่รู้จักหรือชื่นชอบ

แผนสี่ขั้นตอน

1. แยกการสังเกตออกจากการตีความ

เปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นพฤติกรรมเล็กๆ ที่คุณสามารถลองทำได้ในระหว่างสัปดาห์ปกติ ตัดสินใจว่าจะทำเมื่อไหร่และที่ไหน และกำจัดอุปสรรคที่หลีกเลี่ยงได้ออกไปล่วงหน้า เวอร์ชันแรกควรสอนสิ่งที่มีประโยชน์ให้คุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงตัวตนทั้งหมด ไม่ต้องซื้อของแพง หรือมีแรงจูงใจที่สมบูรณ์แบบ

2. ระบุความรู้สึกนั้น

ฝึกฝนในบริบทที่ผลลัพธ์สามารถจัดการได้ คุณไม่จำเป็นต้องผูกความพยายามทุกครั้งเข้ากับเป้าหมายที่โรแมนติก สังเกตดูว่าอะไรทำได้ง่ายขึ้นเมื่อทำซ้ำ และอะไรที่ต้องใช้วิธีที่แตกต่างออกไป เน้นที่ทักษะหรือกิจวัตรประจำวันมากกว่าการประเมินบุคลิกภาพโดยรวมของคุณหลังจากความพยายามแต่ละครั้ง

3. อธิบายถึงความจำเป็น

ขอข้อมูลเฉพาะเจาะจงเมื่อคุณต้องการมุมมองที่แตกต่างออกไป บุคคลที่น่าเชื่อถือสามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรายละเอียดที่สังเกตได้โดยไม่กลายเป็นผู้ตัดสินอนาคตของคุณ พิจารณาข้อเสนอแนะ เลือกสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมและสถานการณ์ของคุณ และเปิดโอกาสให้กับความชอบที่แตกต่างจากผู้อื่นบ้าง

4. ระบุคำขอที่ชัดเจน

ทบทวนนิสัยนั้นหลังจากช่วงเวลาที่เหมาะสม และทำการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อย หากคุณพลาดไปหลายครั้ง ให้ลดขนาดหรือเปลี่ยนเวลา ก่อนที่จะโทษตัวเอง รักษาความก้าวหน้าที่มีประโยชน์ และลดความซับซ้อนที่ไม่จำเป็นออกไป กิจวัตรที่ส่งเสริมความสะดวกสบายและการมีส่วนร่วมมีคุณค่ามากกว่าแผนที่สมบูรณ์แบบที่คุณไม่อยากทำซ้ำ

ตัวอย่างที่สมจริง

ฉันรู้สึกผิดหวังเมื่อแผนเปลี่ยนไป เพราะฉันได้วางแผนช่วงเย็นไว้แล้ว ซึ่งมันมีประโยชน์มากกว่าการที่คุณไม่เคยใส่ใจเลย

เก็บรายละเอียดในเวอร์ชั่นแรกไว้ให้ชัดเจน หากรู้สึกว่ามันใหญ่เกินไปสำหรับสัปดาห์ของคุณ ให้ปรับให้เล็กลงก่อนเริ่มลงมือทำ การฝึกฝนที่สามารถทำซ้ำได้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยได้ ในขณะที่ไอเดียที่ทะเยอทะยานแต่ไม่เคยได้นำมาใช้ในตารางเวลาของคุณจะประเมินได้ยาก

ใช้ชีวิตที่มีอยู่ให้คุ้มค่า

กิจวัตรประจำวันควรเหมาะสมกับเวลา สุขภาพ ทรัพยากร ความรับผิดชอบ และความชอบของคุณ คำแนะนำที่ตั้งอยู่บนสมมติฐานว่ามีเงินหรือพลังงานไม่จำกัดอาจดูน่าประทับใจ แต่ใช้ไม่ได้จริง ตัดสินใจว่าอะไรคือสิ่งที่เป็นไปได้จริงก่อนที่จะเพิ่มงานอื่นเข้าไปในสัปดาห์ของคุณ หากการเปลี่ยนแปลงใดๆ ต้องใช้อุปกรณ์ การนัดหมาย หรือสถานที่ใหม่ ให้รวมค่าใช้จ่ายเหล่านั้นไว้ในแผนด้วย เลือกทางเลือกที่ง่ายกว่าเมื่อจำเป็น กิจวัตรประจำวันที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องมักจะสอนคุณได้มากกว่าแผนการที่ยิ่งใหญ่ซึ่งขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณไม่มี หรือระดับแรงจูงใจที่แทบจะไม่ยั่งยืน

ขอคำติชมโดยระบุคำถามที่เจาะจง

การได้รับคำติชมที่เป็นประโยชน์นั้นง่ายกว่าเมื่อคำถามนั้นเจาะจง ลองถามคนที่คุณไว้ใจว่าโปรไฟล์ของคุณอธิบายถึงความสนใจของคุณได้ชัดเจนหรือไม่ คุณมักจะพูดแทรกคนอื่นหรือเปล่า หรือชุดที่คุณวางแผนไว้เหมาะสมกับโอกาสหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องขอให้พวกเขาประเมินบุคลิกภาพทั้งหมดของคุณหรือทำนายอนาคตด้านความรักของคุณ ฟังอย่างตั้งใจ ขอตัวอย่างหากจำเป็น และเลือกสิ่งที่ดูเหมาะสม ความชอบของคนคนหนึ่งก็ยังคงเป็นความชอบของคนคนหนึ่ง จุดประสงค์คือการได้รับมุมมองที่แตกต่าง ไม่ใช่การปล่อยให้คนอื่นเป็นผู้ตัดสินคุณค่าของคุณในที่สุด

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

การใช้คำที่แสดงความรู้สึกตามด้วยการกล่าวหา อาจทำให้ประเด็นที่แท้จริงและการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการยังไม่ชัดเจนอยู่ดี

หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบนี้ ให้หยุดคิดสักครู่ก่อนที่จะเพิ่มความพยายามให้กับวิธีการเดิม กลับไปที่คำถามเดิม ระบุส่วนที่คุณสามารถควบคุมได้ และเลือกการกระทำที่ชัดเจนกว่าเพียงอย่างเดียว คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนช่วงเวลาที่น่าผิดหวังให้กลายเป็นข้อสรุปถาวรเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือผู้อื่น

ขั้นตอนต่อไปของคุณ

เริ่มต้นด้วยการกระทำเพียงอย่างเดียว: แยกการสังเกตออกจากการตีความ ตัดสินใจว่าจะทำเมื่อใด รายละเอียดเชิงปฏิบัติใดที่คุณต้องตรวจสอบ และอะไรที่จะนับเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในภายหลัง จำกัดการทดลองให้มีขนาดเล็กพอที่คุณจะเปลี่ยนใจได้โดยไม่กดดัน จากนั้นทบทวนประสบการณ์ในแง่ของความชัดเจน ความสะดวกสบาย และความเหมาะสม แทนที่จะเรียกร้องผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ